Sigara Nasıl Bırakılır – Kesin Çözüm – Sigara Bırakmanın Yolları

Özellikle ülkemizde her 3 yetişkinden ikisi sigara kullanıyor. Git gide artan sigara tüketimi insanlara maddi ve manevi zarar olarak geri dönüyor. Bu topluluğun içerisinde sigarayı bırakmak isteyip bırakamayanlar da dahil. Hatta bırakma teşebbüsüne girmeyip halinden memnun olan bir kesim de bulunuyor. Bu öğrenilmiş çaresizlik altında ömür boyu buna bağımlıyım diyenlerin sayısı azımsanmayacak kadar. Bu sınıf insanlar için maalesef yapabileceğimiz bir şey yok. Sigarayı bırakmanın ilk adımı istemekten geçiyor. Tüm hastalıkların altındaki sebep olarak gösterilen sigara, fiziksel sağlığımızı hatta psikolojimizi doğrudan etkiliyor.

Amerikada yapılan bir araştırma depresyon hastalarının büyük bir kısmında haftalık sigara tüketiminin 3 paket ve üstü olduğunu bizlere gösteriyor. Yapılan ankette üzerinde durulması gereken nokta bu denek veya hastaların paylaştığı bilgiler depresyon öncesi dönemi içeriyor. Depresyona yakalandıktan sonraki süreçteyse sigara tüketimi 1.5 – 2 kat artış gösteriyor ve üstüne alkol gibi diğer bağımlılıklar ekleniyor, tedavi güçleşiyor. Gelin lafı uzatmadan artık liste halinde sigara bırakma yöntemlerini inceleyelim..

10 Adımda Sigara Nasıl Bırakılır?

1- Sigara bırakma doğrultusunda denenen her başarısız yöntem “ASLINDA” bir başarıdır. Her başarısızlıkta motivasyonunuzu kaybetmeden, hemen diğer alternatif yönteme geçmeli; kararlı ve sabırlı olunmalıdır.

2- Bu süreçte psikolog hekimlerden destek almanız doğru bir yaklaşım olacaktır. Çeşitli psikoterapiler size dokunabilir, yardımcı olabilir. Mesela hipnoz ile bilinçaltına yönelik terapi, düşüncelerinizi kontrol edebileceğiniz bilişsel davranışçı terapi, emdr veya eft. Dikkat etmeniz gereken husus bu bilimsel terapilerin, klinik lisansa sahip uzmanlar tarafından uygulanıyor olmasıdır.

3- Bir günde veya bir haftada sonuç beklemek mantıksız bir bakış açısıdır. Sigara tüketimi doğrudan kesilmemeli yavaş yavaş azaltılmalıdır. Günde 2 paket içiyorsanız öncelikli hedefiniz 1 pakete indirmek olsun, sonra 2-3 dal derken mutlu bir son..

4- Sigara filtreleri diğer bir kozunuz. Yardımcı olması açısından bunlardan faydalanmanız süreci hızlandıra/bilir.

Sigarayı bırakmak için hazır olmayı beklemeyin, seneleriniz gidebilir. Hemen şimdi harekete geçin, hissinizi boşverin, ertelemeyin!

5- Beşinci adım olarak nikotin sakızları. Deneyen bir arkadaşım bu sayede sigarayı hayatından tamamen çıkardı. Tabi başkasında işe yarayan veya yaramayan bir yöntem sizde aynı sonucu vermeyebilir.

6- Diğer bir metod hedef şaşırtmak. Mesela iradeniz sizi zorluyor ve kendinize engel olamıyorsanız o an başka yiyeceklerden atıştırın. Çekirdek bilinen en iyi hedef şaşırtmadır.

7- Sigaranın zararları hakkında makaleler okumak ve bilgilendirici videolar izlemek farkındalığınızı üst düzeyde tutacaktır.

8- Ailenize ve yakın çevrenize durumu haberdar etmeniz akabinde onlardan destek almanız sizi motive edecektir. Ayrıca koşu, yürüyüş gibi sportif uğraşlar ilgili dönemde kendinizi iyi hissettirecektir.

Sigara veren arkadaşa ben bıraktım demek, haz dolu bir andır!

9- Arkadaşlarınıza bu konudan bahsetmenizin hiçbir zararı yok. Ciddi bir şekilde beklentileriniz hakkında sohbet edin.

10- Hatırlatıcı unsurların, mekanların üstüne gidin. Mesela ev ortamında balkonda sigara içiyorsunuz. Bu mekanda başka işlere konsantre olarak (telefonunuzdan oyun açabilirsiniz) uzun süreli bulunmayı çalışın.

Dilerseniz Sigara Bırakma Hattını (ALO 171) arayabilir ve profesyonel bir yardım talep edebilirsiniz.